VIVAFIT É ÚNICO !
Cumprimos aquilo que prometemos !
Rápido - Precisa apenas de 30 m de exercício, por dia. E aqui está o que nós lhe oferecemos: 30 minutos a fazer variadíssimos exercícios, num circuito de 10 máquinas.
Fácil - Estarão todos a trabalhar o corpo nas mesmas máquinas hidráulicas, mas cada um vai puxar, empurrar e agachar, à intensidade apropriada para o seu corpo.
Divertido - No meio estará um instrutor a encorajá-la, corrigi-la e motivá-la. Vai ver como se vai divertir sem ter que se preocupar com nada. Nem com o ritmo da música nem com o ritmo do professor. O ritmo é seu!!
O ambiente Vivafit irá aconchegá-la e motivá-la. Sem complexos nem sensação de incapacidade, sentir-se-á confortável e focada no seu treino.
SINTA-SE NO SEU MELHOR !
Melhoramos a sua qualidade de vida, vai-se sentir bem, feliz e realizada.
BODYVIVE
BODYVIVE
O BODYVIVE™ é um programa de exercícios em grupo, acompanhados com música, desenvolvido pela LES MILLS.
É uma aula de baixo impacto, originalmente, na qual se integram o exercício aeróbio para melhoria da saúde cardiovascular, o treino de resistência para desenvolver a força e estabilidade, e exercícios de flexibilidade e mobilidade.
Benefícios BODYVIVE™
1. Melhoria na força e resistência muscular
2. Melhoria na resistência cardiorespiratória
3. Melhoria na flexibilidade, agilidade e equilíbrio
4. Ajustamento postural
5. Sensação de bem-estar
6. Perda de peso através do dispêndio calórico
7. Redução do risco de degeneração óssea e articular
É uma aula de baixo impacto, originalmente, na qual se integram o exercício aeróbio para melhoria da saúde cardiovascular, o treino de resistência para desenvolver a força e estabilidade, e exercícios de flexibilidade e mobilidade.
Benefícios BODYVIVE™
1. Melhoria na força e resistência muscular
2. Melhoria na resistência cardiorespiratória
3. Melhoria na flexibilidade, agilidade e equilíbrio
4. Ajustamento postural
5. Sensação de bem-estar
6. Perda de peso através do dispêndio calórico
7. Redução do risco de degeneração óssea e articular
PILATES
PILATES
Barriga mais lisa
Costas mais fortes
Pilates é um programa de exercício concebido para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente.
Princípios do Método de Pilates
1. Concentração - Muitos exercícios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercícios.
2. Respiração - Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento e não o contrário.
3. Centralização - Se leva uma vida sedentária, o tipo de exercício adequado irá desenvolver profundamente a força muscular, de forma a ajudá-lo a sentar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.
4. Controlo - Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo físico e mental, terá uma consciência corporal como nunca.
5. Precisão - Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segurança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrario correm o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos, mas o Pilates ensina-nos a movermos de forma a evitar fadiga e dor.
6. Movimento - Pilates é um círculo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos passando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim, que usa todos os músculos.
7. Isolamento - Em Pilates o “isolamento” é o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só assim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar todo a estrutura muscular.
8. Rotina - Guarde algum tempo de cada dia para fazer os exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar duche, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo, à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade – tanto mental como fisicamente.
Costas mais fortes
Pilates é um programa de exercício concebido para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais eficiente.
Princípios do Método de Pilates
1. Concentração - Muitos exercícios levam-na a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma técnica Mind&Body que requer o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercícios.
2. Respiração - Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento e não o contrário.
3. Centralização - Se leva uma vida sedentária, o tipo de exercício adequado irá desenvolver profundamente a força muscular, de forma a ajudá-lo a sentar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.
4. Controlo - Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo físico e mental, terá uma consciência corporal como nunca.
5. Precisão - Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segurança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrario correm o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos, mas o Pilates ensina-nos a movermos de forma a evitar fadiga e dor.
6. Movimento - Pilates é um círculo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos passando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim, que usa todos os músculos.
7. Isolamento - Em Pilates o “isolamento” é o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só assim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar todo a estrutura muscular.
8. Rotina - Guarde algum tempo de cada dia para fazer os exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar duche, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo, à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade – tanto mental como fisicamente.
SMART CARDS
Aqui vai encontrar tudo o que precisa de saber sobre, hipertensão, osteoporose, fibromialgia, diabetes, entre outros.
HIPERTENSÃO
Pessoas a quem seja diagnosticada Hipertensão deverão aconselhar-se
com o seu médico, antes de iniciar um programa de exercício físico.
Uma vez que os sintomas não são facilmente detectados. Normalmente a
hipertensão é detectada através de exames médicos de rotina.
Definição:
Designa-se de hipertensão arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial elevados. Para esta caracterização, consideram-se valores de pressão arterial sistólica superiores ou iguais a 140 mm Hg e/ou valores de pressão arterial diastólica superiores a 90 mm Hg.
Os seus efeitos primários são o aumento crónico da frequência
cardíaca e doenças nas artérias.
Implicações:
Quando não é tratada, a hipertensão representa um factor
de risco para doenças cardiovasculares. Contudo, em alguns casos, a hipertensão arterial pode manifestar-se através de
sinais como a ocorrência de cefaleias, tonturas ou um mal-estar vago e difuso. Com o decorrer dos anos, a pressão arterial acaba por lesar os vasos sanguíneos e os órgãos vitais (o cérebro, o coração e os rins), provocando sintomas e sinais de alerta vários.
Hipertensão e o Exercício
O programa de actividade física seguro para a pessoa hipertensa, baseia-se em exercício aeróbio de baixa para moderada intensidade.
Uma pessoa com hipertensão deveria realizar actividade aeróbia de 30-60 minutos de intensidade moderada, por dia.
Durante o treino, é normal que a pressão arterial aumente, ao
mesmo tempo que a frequência cardíaca sofre a mesma alteração.
O exercício físico regular poderá baixar a pressão arterial de
repouso em 8-10 mm Hg.
Dicas de Instrução:
1. Treinar a uma intensidade moderada de modo a conseguir falar com o parceiro do lado;
2. Respirar de forma controlada e confortável durante toda a aula;
3. Manter os seus elásticos VIVETM sempre em movimento;
4. Segurar os elásticos VIVETM com pega firme, sem dobrar o
punho.
Pessoas a quem seja diagnosticada Hipertensão deverão aconselhar-se
com o seu médico, antes de iniciar um programa de exercício físico.
Uma vez que os sintomas não são facilmente detectados. Normalmente a
hipertensão é detectada através de exames médicos de rotina.
Definição:
Designa-se de hipertensão arterial todas as situações em que se verificam valores de tensão arterial elevados. Para esta caracterização, consideram-se valores de pressão arterial sistólica superiores ou iguais a 140 mm Hg e/ou valores de pressão arterial diastólica superiores a 90 mm Hg.
Os seus efeitos primários são o aumento crónico da frequência
cardíaca e doenças nas artérias.
Implicações:
Quando não é tratada, a hipertensão representa um factor
de risco para doenças cardiovasculares. Contudo, em alguns casos, a hipertensão arterial pode manifestar-se através de
sinais como a ocorrência de cefaleias, tonturas ou um mal-estar vago e difuso. Com o decorrer dos anos, a pressão arterial acaba por lesar os vasos sanguíneos e os órgãos vitais (o cérebro, o coração e os rins), provocando sintomas e sinais de alerta vários.
Hipertensão e o Exercício
O programa de actividade física seguro para a pessoa hipertensa, baseia-se em exercício aeróbio de baixa para moderada intensidade.
Uma pessoa com hipertensão deveria realizar actividade aeróbia de 30-60 minutos de intensidade moderada, por dia.
Durante o treino, é normal que a pressão arterial aumente, ao
mesmo tempo que a frequência cardíaca sofre a mesma alteração.
O exercício físico regular poderá baixar a pressão arterial de
repouso em 8-10 mm Hg.
Dicas de Instrução:
1. Treinar a uma intensidade moderada de modo a conseguir falar com o parceiro do lado;
2. Respirar de forma controlada e confortável durante toda a aula;
3. Manter os seus elásticos VIVETM sempre em movimento;
4. Segurar os elásticos VIVETM com pega firme, sem dobrar o
punho.
OSTEOPOROSE
OSTEOPOROSE
Pessoas a quem seja diagnosticada Osteoporose deverão
aconselhar-se com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício físico.
Definição:
É uma doença esquelética sistémica que se caracterizada pela
diminuição da massa óssea e por uma alteração da qualidade
microestrutural do osso, levando a uma diminuição da resistência óssea e ao consequente aumento do risco de fracturas.
Implicações:
Osteoporose pode resultar no colapso ou fractura dos ossos, principalmente vértebras dorsais e lombares, provocando alterações posturais e dores, na extremidade distal do rádio e
na cabeça do fémur (proximal). Factores de risco que promovem o seu desenvolvimento são: idade avançada, história familiar de fractura, IMC inferior a 19 kgm2, tabagismo, ingestão elevada de bebidas alcoólicas, sedentarismo, medicação (com corticosteróides), dietas
pobres em cálcio, consumo excessivo de cafeína, défice em estrogénio ou progesterona, défice de Vitamina D.
Caso ocorram danos ao nível das vértebras dorsais, poderão surgir problemas posturais ao nível das curvaturas cifóticas, as quais resultam em dificuldades de equilíbrio e visão.
OSTEOPOROSE E EXERCÍCIO
Um programa de actividade física que inclua trabalho de resistência (utilizando o peso do próprio corpo ou resistências externas como elásticos ou halteres) e exercício com ligeiro impacto, diminui a progressão da Osteoporose. Acompanhado da ingestão regular de cálcio, ajuda na melhoria da densidade óssea, ao longo da vida.
Deverão ser evitados os exercícios ou actividades de alto impacto, principalmente quando os ossos já estão danificados. E evitar exercícios que exijam uma flexão excessiva da coluna (avançar o tronco para a frente) ou rotação, já que estes movimentos estão associados ao aumento de fracturas na coluna.
O exercício regular nesta populaçãovisa o aumento da força e resistência musculares, bem como a melhoria do equilíbrio estático e dinâmico, prevenindo possíveis quedas e, consequentemente, fracturas ósseas.
Dicas de Instrução:
1. Deve manter os dois pés bem apoiados no chão e o seu peso
bem distribuído por ambos;
2. Optar sempre por exercícios ou actividades de baixo impacto;
3. Suportar o pescoço com as mãos nos exercícios abdominais,
em decúbito dorsal;
4. Evitar balançar ou rodar demasiado o tronco;
5. Manter a sua Postura Correcta durante todo os movimentos.
Pessoas a quem seja diagnosticada Osteoporose deverão
aconselhar-se com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício físico.
Definição:
É uma doença esquelética sistémica que se caracterizada pela
diminuição da massa óssea e por uma alteração da qualidade
microestrutural do osso, levando a uma diminuição da resistência óssea e ao consequente aumento do risco de fracturas.
Implicações:
Osteoporose pode resultar no colapso ou fractura dos ossos, principalmente vértebras dorsais e lombares, provocando alterações posturais e dores, na extremidade distal do rádio e
na cabeça do fémur (proximal). Factores de risco que promovem o seu desenvolvimento são: idade avançada, história familiar de fractura, IMC inferior a 19 kgm2, tabagismo, ingestão elevada de bebidas alcoólicas, sedentarismo, medicação (com corticosteróides), dietas
pobres em cálcio, consumo excessivo de cafeína, défice em estrogénio ou progesterona, défice de Vitamina D.
Caso ocorram danos ao nível das vértebras dorsais, poderão surgir problemas posturais ao nível das curvaturas cifóticas, as quais resultam em dificuldades de equilíbrio e visão.
OSTEOPOROSE E EXERCÍCIO
Um programa de actividade física que inclua trabalho de resistência (utilizando o peso do próprio corpo ou resistências externas como elásticos ou halteres) e exercício com ligeiro impacto, diminui a progressão da Osteoporose. Acompanhado da ingestão regular de cálcio, ajuda na melhoria da densidade óssea, ao longo da vida.
Deverão ser evitados os exercícios ou actividades de alto impacto, principalmente quando os ossos já estão danificados. E evitar exercícios que exijam uma flexão excessiva da coluna (avançar o tronco para a frente) ou rotação, já que estes movimentos estão associados ao aumento de fracturas na coluna.
O exercício regular nesta populaçãovisa o aumento da força e resistência musculares, bem como a melhoria do equilíbrio estático e dinâmico, prevenindo possíveis quedas e, consequentemente, fracturas ósseas.
Dicas de Instrução:
1. Deve manter os dois pés bem apoiados no chão e o seu peso
bem distribuído por ambos;
2. Optar sempre por exercícios ou actividades de baixo impacto;
3. Suportar o pescoço com as mãos nos exercícios abdominais,
em decúbito dorsal;
4. Evitar balançar ou rodar demasiado o tronco;
5. Manter a sua Postura Correcta durante todo os movimentos.
LOMBALGIA
Pessoas que sofram de Lombalgia (Dores na Coluna Lombar) devem aconselhar-se com um médico ou fisioterapeuta quanto a possíveis restrições para o seu programa de exercício físico.
Definição:
Dores na Coluna Lombar é uma das causas mais
comuns para ausência no trabalho e incapacidade física.
Este problema comum afecta aproximadamente 80% da população, em algum momento da sua vida. As suas causas são várias, sendo difícil fazer um diagnóstico absoluto.
Implicações:
À medida que vamos envelhecendo, ocorre também o processo
degenerativo das nossas vértebras (ossos que formam a coluna
vertebral) e os discos intervertebrais (discos entre os ossos), o qual pode dar origem a dores na coluna lombar. Postura incorrecta, fraqueza muscular, desequilíbrios, “Core” pouco estável, menos flexibilidade são factores que já se provou estarem relacionados com as dores da região lombar.
LOMBALGIA E EXERCÍCIO
O programa de exercícios deverá ser acompanhado pelo médico ou pelo fisioterapeuta.
Deverá promover o fortalecimento muscular geral, aumentar a força e estabilidade ao nível do “Core”, melhorar a flexibilidade(mobilidade), ao mesmo tempo que estimula o controlo postural.
Os exercícios não deverão incutir dor no praticante.
Dicas de Instrução
1. Manter movimentos fortes, de pequena amplitude e sem dor;
2. Puxar umbigo na direcção das costas, contrair abdominal ao
centro e manter a posição neutra da coluna, principalmente
quando realiza movimento de balanço e rotação do tronco;
3. Na realização de exercícios de reforço abdominal, na posição
de decúbito dorsal, deve manter a zona pélvica no
alinhamento neutro e a zona lombar em contacto com o chão,
com ligeira curvatura neutra.
